لعل أصعب المراحل التي تمر بها النساء هي فترة الحمل، إذ يشهد خلالها الحوامل العديد من التغييرات الفسيولوجية في أجسامهم ، ففي بداية الحمل لا يتعدى حجم الجنين بضعة ميليمترات، ويبدأ نموه بشكل تدريجي معتمداً على التغيرات الجسدية و الهرمونية التي تحدث في جسم الأم و لمواجهة هذه التغيرات الكثيرة التي تحصل أثناء فترة الحمل ، يستلزم ذلك الرعاية الصحية المستمرة مما يستوجب إجراء تعديلات في العادات والاحتياجات الغدائية عند المرأة بحيث يعد استهلاك غداء جيد ومتنوع مصدر أمن لصحة الام وجنينها ، كما يعتبر ذا أهمية كبرى لحياتها ومستقبل طفلها.
التغدية الصحية للحامل العربية : أساس نمو الجنين و سلامة الأم
تلعب التغذية الصحيحة والسليمة أثناء الحمل دوراً أساسياً في ضمان سير الحمل بشكل طبيعي، مما يُسهم في حماية الأم والجنين من مضاعفات صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، الزلال في البول، تورم الأطراف، وسكري الحمل.
كما أن سوء التغذية يقلل من خصوبة المرأة كما أنه يضعف من قدرتها على تحمل أعباء الحمل ويعرضها إلى مضاعفات خطيرة مثل النزيف الشديد والإجهاض وغيرها من المضاعفات التي من الممكن تلاقيها في التغذية الصحيحة المتوازنة.
تُعدّ الأسابيع الأولى من الحمل من أدقّ وأهم المراحل، إذ قد لا تدرك المرأة في كثير من الأحيان أنها حامل، مما يجعل الجنين معرضًا بشكل أكبر لمخاطر مثل التدخين، الكحول، وبعض الأدوية. وتلعب التغذية السليمة خلال هذه المرحلة دورًا حيويًا، حيث يعتمد الجنين اعتمادًا كليًا على الأم في تزويده بالعناصر الغذائية الضرورية لنموه، سواء كانت الأم تُعاني من سوء تغذية أم لا .
يؤدي تكرار الحمل مع سوء التغذية لدى الأمهات إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة عند الأطفال، مثل انخفاض الوزن عند الولادة، أو نقص في مخزون الفيتامينات والأملاح المعدنية – لا سيما الحديد – مما يؤثر سلبًا على نمو الطفل وتطوره. وفي بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى ولادة أجنة ميتة داخل الرحم، أو وفاة الجنين بعد الولادة، أو ظهور تشوهات خلقية.
ومن هنا، تبرز أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل. ينبغي أن يشمل هذا النظام جميع العناصر الغذائية الضرورية، بحيث تُشكّل البروتينات نحو 20% من إجمالي السعرات الحرارية، لما لها من دور أساسي في بناء خلايا وأعضاء الجنين. كما يجب أن تحتوي الوجبات على النشويات بنسبة مناسبة لتوفير الطاقة، إلى جانب الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الأم والجنين معًا .
أهمية النشويات و الحديد في النظام الغذائي للحامل:
كما تعتبر النشويات ضرورية خلال فترة الحمل كونها المصدر الرئيسي للطاقة الام بنسبة 60% . فلام التي تهمل او تمتنع عن أكل هذه النشويات للمحافظة على قوامها من الممكن ان تنجب طفلا يعاني ضعف او نقص في الوزن.
أثناء فترة الحمل يزيد حجم الدم وتزيد معه حاجة جسم الحامل للحديد، فإن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم الذي يعرض صحة الأم إلى الخطر ويجعلها تشكو من التعب مع شحوب الوجه وضيق في التنفس، وبالنسبة للجنين فإن نقص الحديد يؤدي إلى ولادة سابقة لأوانها بالإضافة إلى خطر الوفاة في أول أشهر الحياة نتيجة فقر الدم، لذا ننصح المرأة الحامل بأن تؤمن حاجتها من الحديد بتناول مختلف أنواع اللحوم بالإضافة إلى الجرعات الإضافية من الحديد التي وصفها لها الدكتور الذي تراجعه.
اهمية حامض الفوليك في نمو السريع للجنين:
إن حامض الفوليك من مجموعة الفيتامين "ب" يلعب دوراً مهماً وأساسياً في تكاثر الخلايا خلال فترة النمو السريع عند الجنين وفي حالة نقصه عند الحامل تتعرض هي وجنينها لمشاكل عدة منها فقر الدم وما يتبعه من مشاكل للجنين كما يؤدي إلى نقص حامض الفوليك إلى تشوهات في النخاع الشوكي وما يتبعه من إعاقة عقلية وجسدية عند الطفل.
يحتاج الجنين خلال فترة الحمل إلى حوالي (30) غرام من الكالسيوم حتى تنمو عظامه وأسنانه بشكل طبيعي، ويأخذ الجنين حاجته من الكالسيوم من أمه، وحتى لا تصاب الأم بنقص في الكالسيوم يجب عليها أن تتناول الحليب لتأخذ احتياجها من الكالسيوم كما تزداد الحاجة إلى الفسفور لتكوين الجهاز العظمي والأسنان للجنين والمحافظة على صحة وحيوية الأم حتى لا تصاب بلين العظام، ارتخاء العضلات، وسقوط الأسنان.
التغذية الصحية للحامل: أساس نمو الجنين وسلامة الأم
أهمية اليود والزنك في تغذية الحامل:
تُعدّ العناصر الغذائية مثل اليود والزنك من الأساسيات في تغذية الحامل، حيث أن نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية لدى الجنين، بينما يسبب نقص الزنك خللاً في النمو العقلي قد يصل إلى تأخر ذهني. لذلك، يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى مصادر هذين العنصرين في نظامها الغذائي
فوائد شرب الماء أثناء الحمل:
إن شرب الماء بانتظام خلال فترة الحمل يُساعد الكلى على التخلص من السموم والرواسب، كما يساهم في الوقاية من الالتهابات البولية. كذلك، يلعب دوراً كبيراً في ترطيب جسم الحامل وبشرة الجنين، ويُقلل من احتمال الإصابة بـالإمساك، وهو أمر شائع في الحمل .
الحفاظ على رشاقة الحامل دون التأثير على نمو الجنين:
من الهواجس الشائعة لدى النساء خلال الحمل هو الحفاظ على الوزن، لكن الخوف المفرط من زيادة الوزن قد يدفع بعض الحوامل إلى تقليل الأكل، مما يؤثر سلباً على نمو الجنين ويؤدي إلى سوء تغذية. في المقابل، فإن الزيادة الكبيرة في الوزن قد تسبب مضاعفات أثناء الولادة وصعوبة في استرجاع الرشاقة بعد الولادة .
التوازن هو الحل:
تُعد التغذية المتوازنة، إلى جانب شرب الماء وممارسة نشاط بدني معتدل، من أهم عوامل الحفاظ على صحة الحامل وسلامة الجنين. لذلك، من الأفضل أن تستشير الحامل طبيبها أو أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي يناسب حالتها الصحية ويضمن نمو جنينها بشكل سليم.
ماذا عنك ؟
شاركينا رأيك أو تجربتك في التعليقات، فمداخلتك قد تفيد أمهات أخريات.